Бег или быстрая ходьба для похудения

В этой статье мы сравниваем полезность бега и ходьбы для здоровья. А в результате решаем купить гантели. Впервые задуматься о пользе ходьбы мне пришлось более года назад и совсем не по своей воле. До этого я довольно долгое время успешно занимался беговыми тренировками и даже не думал их прекращать.

Однако жизнь подкинула неприятный сюрприз в виде травмы колена, и волей-неволей пришлось искать замену утренним пробежкам. Сначала ходьба стала для меня вынужденным занятием, а потом пешеходные прогулки органично вошли в мой ежедневный распорядок. Смешно, не правда ли? Однако не спешите смеяться. Просто вспомните те причины, которые заставляют нас заниматься бегом, и давайте посмотрим, как с ними справляется ходьба.

Вот они: улучшить свое общее физическое состояние и уровень энергии; повысить выносливость; укрепить сердечно-сосудистую систему и избежать соответствующих заболеваний; то же самое про опорно-двигательный аппарат; и, да-да-да, обязательно похудеть! Для определения влияния бега и ходьбы на состояние нашего здоровья было проведено специальное исследование.

В его ходе были собраны вместе и проанализированы данные людей, занимающихся этими двумя видами физической активности. В результате выяснилось, что люди, которые тратят во время тренировки примерно одинаковое количество калорий, независимо от того, бегут они или ходят, получают примерно одинаковые преимущества для здоровья.

Мы говорим о снижении риска гипертонии, уровня холестерина, опасности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Немного другая картина наблюдается с последним, а для многих — самым главным пунктом. Совершенно естественно, что при беге тратится гораздо больше энергии, чем при обычных прогулках.

Например, человек весом 70 килограмм потратит за час бега около калорий, а во время ходьбы только Это становится убедительным доводом в пользу бега для всех желающих похудеть, но не желающих тратить при этом слишком много времени. Очень интересно, что ученые установили , что даже если бегун и ходок потратят одинаковое количество энергии для чего второму придется затратить в 2,5 раза больше времени , то все равно бегун похудеет больше.

Этот эффект заинтересовал ученых, и в Journal of Obesity был опубликован доклад , в котором приводятся результаты анализа влияние интенсивности физических упражнений на наш аппетит. После бега или ходьбы участники были приглашены на фуршет, где ходоки в среднем съедали на 50 калорий больше, чем они сожгли, в то время как бегуны ели почти на калорий меньше, чем они потеряли во время тренировки.

Это объясняется тем, что бегуны имели более высокие уровни гормона пептида YY, который может подавлять аппетит. И, наконец, не стоит забывать о том, что бег является гораздо более травмоопасным занятием, чем ходьба.

Что эффективнее, бег или ходьба

Огромное количество бегунов со временем начинают испытывать некоторые проблемы со связками или суставами, иногда даже довольно серьезные. В то время как ходьба является гораздо более щадящим режимом для нашего организма. Итоги Итак, к каким же выводам мы пришли в этой статье?

Бег и ходьба одинаково полезны для укрепления здоровья, если вы тратите при этом примерно одинаковое количество энергии. Если у вас мало времени, то выбирать следует бег, потому что для достижения одинаковых результатов пешком придется потратить в два с половиной раза больше времени. Для тех, кто ставит перед собой цель быстро похудеть, бег однозначно предпочтительнее.

Ходьба является гораздо безопаснее с точки зрения получения травм и предъявляет меньше требований к вашей физической подготовке. Правда, на днях мне попалось на глаза другое исследование , которое утверждает, что если ходить с отягощениями на руках и ногах, то при этом будет тратиться примерно столько же энергии, как при беге. Начать, что ли, гулять с гантелями в руках?

Надо попробовать. Сегодня существует множество мнений на этот счет. Но вам нужно будет решить самим, чему отдать свой голос. Бег или ходьба для похудения — еще более животрепещущий выбор. Давайте разбираться.

Можно ли сравнивать? Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия. Тогда будет легче понять, что и зачем нужно. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1—2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5—6 километров в час.

А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час. Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время бега трусцой и даже более быстрого бега.

Делаем вывод — ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект. Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу.

Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе — ускоренно. А как ведет себя ваше сердце — ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку. Существует такой тип, как скандинавская ходьба , с палками в руках. Каждый шаг сопровождается поочередным поднятием и опусканием рук с палками.

Это полезнее, чем обычная пешая прогулка, так как к работе подключаются мышцы рук. Движения руками облегчают дыхание, легкие больше раскрываются. Значит, организм получают лучшую аэрацию, нежели при ходьбе без палок. В спортивных целях лучше всего ходить в лесной зоне, в парках. В общем, гулять лучше там, где не ездят автомобили, где остался еще свежий воздух. Не следует осуществлять прогулки там, где присутствуют сильные запахи, например, около птицефабрик и животноводческих ферм.

Неприятный запах может принести вред вашему самочувствию, воздухом нужно наслаждаться! Ходьба поможет сбросить вес. Чтобы начать худеть, достаточно быстрой ходьбы и правильного питания. Прогресс пойдет в гору, просто нужно запастись терпением. Можно бегать трусцой, а можно устраивать спринтерские забеги со скоростью до 30 километров в час.

Однозначно, у бега есть хорошее преимущество относительно ходьбы — это возможность интервальных тренировок. Поэтому максимальную нагрузку из ходьбы не вытянешь даже на секунду. А вот из бега это можно извлечь. Нужно максимально быстро бежать хотя бы 20—30 секунд, затем сбавить скорость и восстанавливать дыхание. Нельзя полностью останавливаться в этот момент, бегите трусцой, максимально замедляйтесь, если надо, но бегите.

От прогулки организм не проснется, наоборот, ему захочется больше спать.

  Бег или быстрая ходьба для похудения

Ведь пеший ход не поднимает давления, не учащает сердце настолько, чтобы вы проснулись. А вот если бежать — все это изменится запросто, вплоть до того, что вы запыхаетесь. А какое большое значение имеет бег для похудения! Поэтому, если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега.

А что полезнее для здоровья? Вот здесь ответы очень неоднозначны, разберем это далее. Но вот что точно можно сказать про бег: Бег сжигает больше калорий, чем ходьба. Бег точно тратит больше энергии, заставляет сердце быстрее работать, а легкие сильнее и глубже дышать.

Именно бег заставляет нас пропотеть, он тренирует анаэробную выносливость. Что же выбрать вам Ходьба или бег?

  Бег или быстрая ходьба для похудения

Что же выбрать, как быть? Вы активный человек и хотите, чтобы ваша фигура была как можно дольше в хорошей форме, чтобы вы чувствовали себя отлично изо дня в день. Радостная новость — бег и ходьба отлично подходят для достижения этих целей. Все зависит от вашего желания держать себя в форме и особенностей вашего здоровья: Кому-то нельзя бегать быстро из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Остается вариант бега трусцой или быстрой ходьбы. Также нельзя бегать при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах суставов и позвоночника, беременности. Пройдитесь пешком до работы, если погода позволяет. До работы 5 км? Не беда, проходить такое расстояние за день — в самый раз!

Бег или ходьба? Что выбрать для здоровья

Обратно можно возвращаться уже на автотранспорте. Выезжайте на выходных на природу, в парки, ходите там на свежем воздухе. Зимой ходите на лыжах. Вы же знаете, что на лыжах можно ходить, а можно бегать.

Пользуйтесь этим! Для желающих освоить новый вид спорта существует спортивная ходьба. Попробуйте, если интересно. Вы заметили, что в парках стали появляться бабушки и дедушки с палками в руках? Они ходят и, будто на лыжах, держат в руках палки для скандинавской ходьбы. Это пожилые люди, у каждого какой-нибудь диагноз, но они все равно сохраняют активность, продлевая годы своей жизни. Берите пример!

Вы худеете? Для похудения бег или ходьба являются основными факторами сброса веса.

  Бег или быстрая ходьба для похудения

Бег, конечно, даст результат быстрее. Но ходьба дается проще, мы ходим ежедневно. А бегаем не так часто. Поэтому может, ходьба в результате и будет эффективнее, нежели бег. Ведь бегать можно бросить. А вот от ходьбы полностью не откажешься. Выработайте привычку прогуливаться перед сном по своему кварталу, чтобы продолжительность прогулки составила 30—40 минут.

За это время вы пройдете от 3 до 5 км, в зависимости от вашей скорости. Бегать можно быстро и медленно. Бег трусцой прописан даже пожилым людям, а быстрый бег сильно нагружает организм, заставляет его работать на пределе возможностей.

Для многих людей с разными заболеваниями это может оказаться просто вредно или даже опасно. Такой диагноз, как плоскостопие тоже мешает бегу. Но ходить он не так сильно мешает, хотя без специальных ортопедических стелек лучше ограничить масштабы пешего передвижения. Дело в том, что постоянная неправильная нагрузка при каждом шаге приводит к деформации голеностопа, коленного сустава и тазобедренного.

В итоге на ноге можно заметить вальгусную деформацию, хронические воспаления суставов. Берегите свои ноги! Как ходить и как бегать Мы не будем в этот раз рассматривать разные тренировочные цели, просто скажем, что их много. Лишь приведем пример, как надо ходить и бегать, чтобы просто быть здоровым и держать тело в хорошей форме: Ходить нужно ежедневно, стараясь непрерывно пройти средним или быстрым шагом хотя бы 30—40 минут.

В идеале это делается на свежем воздухе например, вечерняя прогулка в парке. Бегать можно каждый день, либо 2—3 раза в неделю по утрам по 15—20 минут. Есть желание — можете интервалить. То есть мышцы успевают вырабатывать энергию при наличии кислорода. Организм успевает доставлять в них кислород и нужные вещества с кровью. Если и появляется временное жжение, то на следующий раз его уже не будет.

Так как к такой незначительной нагрузке мышцы очень быстро адаптируются. Мышцы очень редко болят от ходьбы но не связки. А теперь попробуйте побегать.

Даже десятиминутная пробежка будет иметь болевые последствия для вашей мускулатуры ног, если вы давно до этого не бегали. Бег vs ходьба: что эффективнее Очевидно, ответ на вопрос: что эффективнее для похудения — бег или ходьба, однозначный. Во время бега организм напрягается и тратит энергии больше, чем во время ходьбы, поэтому лишние килограммы должны уходить быстрее.

Но не всё просто. Случаи, когда начинать заниматься спортом лучше с ходьбы , следующие. Избыточный вес. Речь не о паре-тройке лишних килограммов, а о ожирении. Если цифра на весах перевалила за сотню, мы не рекомендуем начинать с активных пробежек. Именно быстрая ходьба предпочтительнее, чтобы организм не испытывал стресса.

Если вы начнёте бегать , получите сильную нагрузку на колени, в перспективе — болезни суставов , проблемы с сердцем. Поэтому, сначала скиньте вес при помощи ходьбы, а уже потом можно будет подумать о беге. Проблемы со здоровьем. Не рекомендуется бегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, травмами коленей, больной спиной.

Не занимайтесь бегом, если имеются хронические заболевания, например, астма. Разрешить физические нагрузки должен врач. Посоветуйтесь с доктором и решите, что предпочтительнее. Пожилым людям лучше не заниматься активными видами спорта , бегом. Слишком велика нагрузка, организм не справится. В этих случаях выбирайте ходьбу, если вам важно сохранить здоровье.

Бег или ходьба — что выбрать?

Если описанные проблемы вас не касаются, выбирайте бег. Это интересно Аэробные и анаэробные нагрузки , как определить анаэробный порог? Причины, которые не позволят вам похудеть Очевидная истина, о которой многие забывают: чтобы лишние килограммы таяли, нужно создать дефицит калорий.

Потреблять энергии вы должны больше, чем получаете. А приходит эта энергия из еды. Поэтому, даже если вы будете активно бегать или заниматься ходьбой, но при этом поглощать пищу без разбора, не ждите быстрого похудения. Неважно, что лучше для похудения: бег или ходьба , если вы тормозите процесс следующим образом. Едите слишком много. Рассчитайте свою норму калорий, которая необходима вам в сутки.

Есть специальные калькуляторы, которые учитывают вес, возраст, двигательную активность. Тогда похудение будет проходить медленно, но верно. Питаетесь неправильно. В рационе много жирного, сладкого. Откажитесь от вредной пищи.

Вместо простых углеводов включите в меню сложные вместо сладостей — цельнозерновые крупы. Вместо вредных жиров — полезные растительные масла, рыба. Обязательно ешьте продукты, богатые белком: нежирное мясо, птицу, бобовые, рыбу, творог. Пьёте мало воды. Чтобы разогнать обмен веществ, ускорить процесс похудения, нужно выпивать не менее полутора литров воды в сутки.

Компоты, чай, кофе , газировка не считаются. Их лучше исключить совсем.

Тренируетесь недобросовестно. Вы должны уставать после физических нагрузок. Если ходите — делайте это быстро, если бегаете — бегайте активно, на пределе сил. Отнеситесь к решению проблемы лишнего веса добросовестно: следите за питанием, тренируйтесь усердно. И стройная фигура не заставит долго ждать.